Minhas queridas gestantes, ter uma boa alimentação na gravidez, ajuda na auto estima e na saúde da gestação.
Mantenha um bom ganho de peso, se possível, no intervalo de 7 a 12 kilos. A alimentação balanceada na gestação é importante para o desenvolvimento de seu bebe e evitar problemas como diabetes gestacional.
Aqui segue algumas dicas saudáveis:
1. Comer devagar, saborear e mastigar e bem os alimentos. Assim facilita a digestão, e evita a sensação de azia e mal estar após as refeições. E fornece o beneficio de seu corpo interpretar como um moderador natural do apetite.
2. Comer de preferencia em lugar calmo e sem distrações pois distração pode a fazer comer mais.
3. Não fazer jejum, pois não controla o peso e pode prejudicar o bebe.
4. Beber um copo de agua por hora entre as refeições. A contar pelo menos 1,5 a 2,0 L por dia.
5. Beber 500 ml de leite ou equivalente em lacticínios por dia.
6. Fracionar a dieta em 5 a 6 vezes por dia ou a cada 3 horas de intervalo.
7. Evitar doces, fritura, gordura e gindungo.
8. Evitar excesso de cafeína (café, chá preto, mate) e gasosas.
9. Evitar o álcool pois pode provocar sérios problemas ao feto.
Dicas para Intestino Preso:
- Aumente a quantidade de líquidos durante o dia.
- Aumente o consumo de verduras de preferencia cruas, bem lavadas e desinfectadas.
Dicas para Azia:
- Evitar longo período de jejum.
- Evitar deitar logo após a refeição.
- Beber chá de camomila, erva doce, erva cidreira e chá de frutas.
- Evitar comidas picantes com pimenta do reino ou molho inglês.
- Der preferencia a alho, cebola, orégano, manjericão e coentro.
Dicas para o Enjôos:
- Comer alimentos frios, secos ou pastosos, papas e vitaminas.
- Usar gengibre com ervas frescas ao preparar as refeições
- Chá de gengibre com limão.
- Chupar gelo e beber um pouco de agua de coco.
- Não tomar líquidos rapidamente.
Dicas para Flatulência:
- Dar preferencia a queijo magro, iogurte e leite fermentado.
- Evitar repolho, couve, brócolis, rabanete, nabo, feijão, grão de bico.
- Evitar excesso de cebola, alho, agrião, feijão, soja, lentilha, ervilha, batata doce, maçã, passas, açúcar, doces, alimentos batidos no liquidificador.
- Comer rápido e mastigar mal os alimentos leva a má digestão e a aumenta a formação de gazes.
Espero nos vermos na MD Clinic. Um beijo grande e coma bem e saudável!